Як зміцнити імунітет

Про те, що імунітет потрібно зміцнювати усіма можливими способами, ми чуємо мало не з пелюшок. Створюється враження, що є якісь чарівні пігулки, випивши які, ми стаємо невразливими до інфекцій і стресів. Але багато хто забуває, що імунітет – це не конкретний орган і навіть не група органів. Це ціла внутрішня система організму, яка злагоджено працює і захищає нас від різного роду хвороб, виступаючи єдиним фронтом. Але варто хоча б одному елементу вийти з ладу або похитнутися – як розсипається вся внутрішня система захисту організму.

Як працює імунна система

Ослаблення імунітету розпізнати дуже легко. Навіть якщо ви не хворієте на вірусну інфекцію, вас можуть мучити сонливість, втома, занепад сил, дратівливість і головні болі. Причин для зниження імунітету дуже багато – адже це складна багаторівнева система, і кожен її рівень може вийти з ладу. Щоб цього не сталося, важливо зміцнювати імунітет. Але це не означає, рятуватися чарівними пігулками і порошками. Це означає здійснювати нескладні дії, які підтримують організм в хорошій формі.

Як зміцнювати імунітет

Згадайте – конфлікт на роботі спровокував головний біль, а прийшовши додому, ви посварилися з чоловіком. Після цього всю ніч промучились від безсоння, а до вечора наступного дня відчули озноб. Стрес спровокував зниження захисних властивостей організму – і вірус, який міг би бути поза увагою, дався взнаки. Щоб це відбувалося якомога рідше, почніть піклуватися про себе прямо зараз.

Спіть не менше 8 годин на день

Серіал, цікава книга або передача дають миттєве задоволення. Не варто заради нього жертвувати сном – він є відновлювальним процесом, який необхідний для гарного імунітету. Книга чи фільм нікуди не подінуться, а брак сну краще заповнити негайно. Досить поспати на годину-півтори більше, щоб зміцнити організм. І не боріться зі сном, якщо відчуваєте, що він вас долає. Так організм підказує, що йому необхідний відпочинок. Важливо – спати необхідно лягати в той же день, що і прокинулися, і не пізніше 23 години.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Нікотин і алкоголь – вбивці імунітету. Компоненти тютюнового диму пригнічують імунітет і стають причиною для частих інфекцій дихальних шляхів. А алкоголь знижує здатність виробляти клітини для боротьби з інфекціями. Якщо відмовитися від сигарет і алкоголю зовсім немає можливості, просто паліть менше, а випивайте – рідше. Цього буде достатньо, щоб надати організму більше сил.

Харчуйтеся правильно

І мова не про схуднення, а про збалансоване і різноманітне харчування. Достатня кількість якісного тваринного білка, овочі, фрукти, довгі вуглеводи насичують клітини організму цінними поживними речовинами. А ось солодке, жирне, солоне не тільки шкідливі для шлунка і фігури, але й для загального імунітету не корисні. Цукор особливо небезпечний – різкий приріст рівня глюкози в крові майже на три години пригнічує можливість протистояти інфекції. Наприклад, однієї склянки солодкої газованої води достатньо, щоб на 30% знизити захисні функції організму. А от зелений чай і чиста вода – найкращі помічники для зміцнення імунітету. Збалансоване харчування дає організму всі важливі нутрієнти для повноцінного протистояння хворобам та стресам. Жінкам не можна забувати про брокколі – це цінний овоч корисний в будь-якому віці. Він багатий мікроелементами речовинами, які мають антиоксидантний захист, підвищують опірність організму, гальмують старіння і клімакс. Тільки не замінюйте брокколі синтетичними аналогами – в БАДах немає нічого корисного, так що не витрачайте гроші на непотрібні капсули з синтетичним вмістом.

Займайтеся спортом... правильно

Виснажливі силові або аеробні навантаження – не найкращі товариші міцного імунітету. Вони безумовно хороші для скидання зайвої ваги, але захисні функції організму від них точно не виростуть. Біг в повільному тепмі (якщо немає протипоказань), легка розминка, розтяжка і трохи силових навантажень кілька разів на тиждень навпаки, розганяють кров, активізують метаболізм і роблять інфекції більш помітними для клітин імунітету. Можна просто багато гуляти пішки – краще далеко від запилених доріг. Час активної ходьби наодинці з приємними думками набагато ефективніший, ніж бігова доріжка в задушливому залі на межі своїх можливостей.

Вчіться розслаблятися і відволікатися

Це не означає, що замість звіту в комп'ютері ви направите свою увагу на месенджер або електронну пошту, або стрічку новин в нетбуці. Правильно відпочивати – значить, перемикатися з одного виду діяльності на інший. Сходити на прогулянку, зустрітися з подругою, погуляти з дитиною, зайнятися улюбленою справою або потанцювати під запальні ритми, нехай і вдома – ось що означає відволіктися. Не можна забувати і про медитації – якщо ви ще не пробували – саме час почати. Тоді і стреси відступають на другий план, і мозок відволікається від напружених думок про роботу, звіти, плани і угоди… Міцний імунітет – не подарунок долі, а результат правильного способу життя і належної уваги до себе. І нехай спочатку це здасться складним, але поступово ви втягнетеся, навчитеся любити себе – і ваше здоров'я обов'язково відповість вам взаємністю.