Як не набрати вагу при менопаузі

Зміст:
* Причини набору ваги при клімаксі
* Як утримати вагу в період менопаузи
* Як харчуватися при клімаксі, щоб не погладшати
* Заняття спортом при клімаксі для утримання ваги
* Які вітаміни та препарати можна приймати при клімаксі, щоб не набрати вагу

Під час клімаксу в організмі жінки відбувається повна перебудова ендокринної системи, а саме різке зниження статевих гормонів. Естроген відповідає за метаболічні процеси та стимулює переробку вуглеводів та жирів. З настанням менопаузи жінка схильна до набору ваги та появи вісцерального ожиріння. Цей чинник впливає як на зовнішній вигляд, так і на психологічний стан жінки. До того ж, наявність зайвої ваги при менопаузі може призвести до розвитку інших патологій (артеріальна гіпертензія, діабет тощо).

Причини набору ваги при клімаксі

Різкі стрибки гормонів під час клімаксу призводять до порушення фізіологічних процесів засвоєння їжі та надмірного відкладення жиру. До основних причин набору ваги при менопаузі відносять:
* Порушення метаболізму. Нестача естрогену уповільнює обмін речовин та провокує появу небажаних кілограмів;
* Зниження фізичної активності. Період клімаксу часто збігається з переходом жінки до пенсійного віку, внаслідок чого зменшується щоденне навантаження. Відсутність регулярної фізичної активності впливає на жіночу фігуру;
* Безсоння та стрес. Гормональний дисбаланс може змінити звичний режим, що призводить до порушень сну та емоційних розладів. Це може стати причиною хвороб ШКТ та переїдання, що призводить до різкого набору ваги;
* Артеріальна гіпертензія. Клімактеричний період характеризується зменшенням метаболізму та зниженням екскреції води з організму. Внаслідок накопичення зайвої рідини підвищується артеріальний тиск, що провокує появу ранкових набряків та рихлості підшкірної клітковини.

Як утримати вагу в період менопаузи

На початку клімаксу важливо стежити за харчовими звичками та не переходити на жорсткі дієти. Організм жінки при менопаузі потребує правильного раціону, який багатий на вітаміни та мінерали для адаптації внутрішнього середовища до нового гормонального фону. Фахівці рекомендують збільшити фізичну активність, а саме відвідувати йогу, пілатес, фітнес для покращення метаболізму. Крім того, важливо багато часу проводити на свіжому повітрі та влаштовувати піші прогулянки для утримання ваги при менопаузі. Також для покращення фізичної форми можна застосовувати різні косметологічні процедури: ендосферу, антицелюлітний масаж, кріоліполіз, ліпомоделювання та інші. Лікарі радять відмовитися від куріння, вживання алкоголю та фастфуду для профілактики розвитку ожиріння під час менопаузи.

Як харчуватися при клімаксі, щоб не погладшати

Фахівці рекомендують дотримуватися дробового живлення з низьким вмістом вуглеводів для контролю ваги під час менопаузи. Існує кілька пунктів правильного харчування, які жінка повинна дотримуватися з настанням клімаксу:
* Часте вживання їжі невеликими порціями;
* Корекція калорій щоденного раціону (залежить від поточної ваги);
* Зменшення вживання хлібобулочних виробів, смаженої, гострої та жирної їжі;
* Додавання до раціону великої кількості фруктів, овочів, зелені та продуктів з великим вмістом клітковини;
* Збільшити вживання рідини: пити 2-2,5 л води на день.

Заняття спортом при клімаксі для утримання ваги

Помірні фізичні навантаження під час клімаксу допоможуть не лише підтримувати вагу, а й зменшити симптоми менопаузи. Спорт позитивно впливає на стан серцево-судинної системи, внаслідок чого організм стає витривалішим і легше переносить порушення гормонального фону. Фахівці рекомендують виконувати наступні вправи для контролю ваги під час клімаксу:
* кардіотренування: біг на доріжці або їзда велосипедом 30 хв 3 рази на тиждень;
* зміцнення м'язового тонусу: присідання (3 підходи по 15 разів 2 рази на тиждень); вправи на прес (3 підходи по 30 разів 2 рази на тиждень);
* базова розтяжка;
* вправи із додатковою вагою.
Крім того, можна відвідувати групові заняття йоги, пілатесу, фітнесу, джампінгу тощо. Фізичні навантаження під час клімаксу допомагають не тільки стежити за фігурою, а й позитивно впливають на імунітет, запобігають варикозному розширенню вен та розвитку судинно-серцевих захворювань.

Які вітаміни та препарати можна приймати при клімаксі, щоб не набрати вагу

Різкий набір ваги під час клімаксу може стати причиною звернення до лікаря, який допоможе визначити правильний метод лікування цього ускладнення. В основному для позбавлення від зайвих кілограмів призначають препарати, що містять естроген, які активують метаболізм і запобігають появі ожиріння. Крім того, для якісного перетравлення їжі організму потрібні вітаміни та мінерали. Для цього важливо приймати додаткові препарати із вмістом магнію, селену, цинку, калію та вітамінів групи В. Фахівці також рекомендують приймати фітопрепарати естрогену (Клімадинон) для стабілізації ваги під час клімаксу.