Как не поправиться при менопаузе

Содержание:

• Причины набора веса при климаксе
• Как удержать вес в период менопаузы
• Как питаться при климаксе, чтобы не поправиться
• Занятия спортом при климаксе для удержания веса
• Какие витамины и препараты можно принимать при климаксе, чтобы не набрать вес

Во время климакса в организме женщины происходит полная перестройка эндокринной системы, а именно резкое снижение половых гормонов. Эстроген отвечает за метаболические процессы и стимулирует переработку углеводов и жиров. С наступлением менопаузы женщина склонна к набору веса и появлению висцерального ожирения. Этот фактор влияет не только на внешний вид, но и на психологическое состояние женщины. К тому же, наличие лишнего веса при менопаузе может привести к развитию других патологий (артериальная гипертензия, диабет и тд).

Причины набора веса при климаксе

Резкие скачки гормонов во время климакса приводят к нарушению физиологических процессов усвоения пищи и к чрезмерному отложению жира. К основным причинам набора веса при менопаузе относят:

• Нарушения метаболизма. Нехватка эстрогена замедляет обмен веществ и провоцирует появление нежелательных килограммов;
• Снижение физической активности. Период климакса часто совпадает с переходом женщины в пенсионный возраст, вследствии чего уменьшается ежедневная нагрузка. Отсутствие регулярной физической активности влияет на женскую фигуру;
• Бессонница и стресс. Гормональный дисбаланс может нарушить привычный режим, что приводит к нарушениям сна и эмоциональным расстройствам. Это может стать причиной болезней ЖКТ и переедания, что приводит к резкому набору веса;
• Артериальная гипертензия. Климактерический период характеризуется уменьшением метаболизма и снижением экскреции воды из организма. Вследствии накопления излишней жидкости повышается артериальное давление, которое провоцирует появление утренних отеков и рыхлости подкожной клетчатки.

Как удержать вес в период менопаузы

Во время наступления климакса важно следить за пищевыми привычками и не переходить на жесткие диеты. Организм женщины при менопаузе нуждается в правильном рационе, который богат витаминами и минералами для адаптации внутренней среды к новому гормональному фону. Специалисты рекомендуют увеличить физическую активность, а именно посещать йогу, пилатес, фитнес и тд. для улучшения метаболизма. Кроме того, важно много времени проводить на свежем воздухе и устраивать пешие прогулки для удержания веса при менопаузе. Также для улучшения физической формы можно применять различные косметологические процедуры: эндосферу, антицеллюлитный массаж, криолиполиз, липомоделирование и другие. Врачи советуют отказаться от курения, употребления алкоголя и фастфуда для профилактики развития ожирения во время менопаузы.

Как питаться при климаксе, чтобы не поправиться

Специалисты рекомендуют придерживаться дробного питания с низким содержанием углеводов для контроля веса в период менопаузы. Существует несколько пунктов правильного питания, которые женщина должна придерживаться с наступлением климакса:

• частый прием пищи небольшими порциями;
• коррекция калорий ежедневного рациона (зависит от текущего веса);
• уменьшение употребления хлебобулочных изделий, жареной, острой и жирной пищи;
• добавление в рацион большого количества фруктов, овощей, зелени и продуктов с большим содержанием клетчатки;
• увеличить употребление жидкости: пить 2—2.5 л воды в день.

Занятия спортом при климаксе для удержания веса

Умеренные физические нагрузки во время климакса помогут не только поддерживать вес, но и уменьшить симптомы менопаузы. Спорт позитивно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, вследствии чего организм становится более выносливым и легче переносит нарушения гормонального фона. Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для контроля веса в период климакса:

• кардиотренировки: бег на дорожке или езда на велосипеде 30 мин 3 раза в неделю;
• укрепление мышечного тонуса: приседания (3 подхода по 15 раз 2 раза в неделю), упражнения на пресс (3 подхода по 30 раз 2 раза в неделю);
• базовая растяжка;
• упражнения с дополнительным весом.
  Кроме того, можно посещать групповые занятия йоги, пилатеса, фитнеса, джампинга и т.д. Физические нагрузки во время климакса помогут не только следить за фигурой, но и положительно повлияют на иммунитет, предотвратят варикозное расширение вен и развитие сосудисто-сердечных заболеваний.

Какие витамины и препараты можно принимать при климаксе, чтобы не набрать вес

Резкий набор веса во время климакса может послужить причиной обращения к врачу, который поможет определить правильный метод лечения данного осложнения. В основном для избавления от лишних килограмм назначают эстрогенсодержащие препараты, которые активируют метаболизм и предотвращают появление ожирения. Кроме того, для качественного перетравливания пищи организму нужны витамины и минералы. Для этого важно принимать дополнительные препараты с содержанием магния, селена, цинка, калия и витаминов группы В. Специалисты также рекомендуют принимать фитопрепараты эстрогена (Климадинон) для стабилизации веса во время климакс.