Климакс: как похудеть, Климадинон и вес

Содержание:

• Причины набора веса при климаксе
• Недостаток эстрогена
• Стресс
• Бессонница
• Медленный метаболизм
• Артериальная гипертензия
• Симптомы лишнего веса при климаксе
• Чем и сколько питаться при климаксе чтобы худеть
• Что обязательно исключить из рациона
• Пример питания при климаксе
• Лайфхаки для ускорения похудения при климаксе
• Оптимальные физические нагрузки для сжигания калорий
• Сон — важная составляющая похудения
• Выводы

Когда наступает климакс, набор веса практически неизбежен, и отмечается у 80 % женщин. Среднестатистическая прибавка массы тела в этом периоде жизни составляет 5–7 кг, основная доля которых ― это опасный для здоровья висцеральный жир вокруг внутренних органов живота. Каковы причины набора массы тела у пожилых дам, возможно ли похудение во время менопаузы, и если да, то каким должно быть питание при климаксе для похудения, что еще для этого нужно делать и какие правила соблюдать, и как поможет сбросить вес немецкий растительный препарат Климадинон? Давайте разберем, как похудеть в климакс, в 50 лет. Есть ли диета при климаксе для снижения веса. И ответим на самый главный вопрос: как быстро похудеть при климаксе.

Причины набора веса при климаксе

Многие женщины интересуются, как быстро похудеть при климаксе? Увы, но это не всегда просто._Причины прибавки веса во время окончания репродуктивной функции яичников — это не переедание и/или малоподвижный образ жизни._Похудение при климаксе может иметь комплексный характер. Вот факторы, которые заставляют женский организм набрать лишние килограммы, и включить этот симптом в список самых ранних признаков начала пременопаузы.

Недостаток эстрогена

Эстроген — главный женский половой гормон, который в пубертате стимулирует формирование женской фигуры, и в репродуктивном периоде отвечает за созревание яйцеклетки и нормальное течение беременности. Даже незначительное уменьшение продукции эстрогена мгновенно провоцирует менопаузальное висцеральное ожирение.

Стресс

Увеличение уровня пролактина и снижение чувствительности рецепторов гормона радости — дофамина, вызывает беспричинные изменения настроения. Вместе с другими типичными и крайне дискомфортными симптомами менопаузы, а также протестом психики против старения, изменение баланса половых гормонов приводит к увеличению выработки кортизола и частым стрессовым состояниям. А сегодня хронический стресс занимает первое место среди причин ожирения.

Бессонница

Увеличение синтеза пролактина и частые климактерические приливы вызывают бессонницу. Недостаток сна является для организма серьезным стрессом, и приводит к набору массы тела.

Медленный метаболизм

Менопаузальная гормональная перестройка приводит к снижению скорости процессов метаболизма, а медленный обмен веществ — это 100 % прибавка в весе, даже при ограниченном потреблении калорий.

Артериальная гипертензия

Изменения гормонального баланса во время менопаузы делает уязвимой и сердечно-сосудистую систему. Как известно, повышенное давление способствует задержке воды в организме. Но многие не знают, что объемы лишней жидкости, до 3 л включительно, никак себя не выдают. Отечность конечностей становится видна при превышении этого показателя. Поэтому средняя прибавка веса во время менопаузы у женщин с уже существующей гипертонии больше, и составляет в среднем 10–12 кг.

Симптомы лишнего веса при климаксе

Прежде чем искать информацию, как похудеть в климакс, давайте разберем симптомы лишнего веса в этот период:

1. Замедленный метаболизм. Во время климакса метаболизм женщины может замедлиться. Это означает, что организм тратит меньше энергии на обработку пищи и помогает накапливать лишний вес. Чтобы поддерживать здоровый вес, важно обратить внимание на качество пищи и контролировать калорийность. Увеличение физической активности также может помочь ускорить обмен веществ и поддерживать здоровый вес. Тогда похудение при климаксе будет быстрым.
2. Изменения распределения жира. При климаксе женщины могут заметить изменения в распределении жира. Обычно жир начинает накапливаться в области живота вместо бедер и ягодиц, что может придать форму "яблоко". Это связано с изменениями уровней гормонов, особенно эстрогена.
3. Увеличение аппетита и эмоциональное переедание. Во время климакса многие женщины испытывают изменения в эмоциональном состоянии, такие как апатия, раздражительность или депрессия. Это может привести к увеличению аппетита и эмоциональному перееданию.
4. Снижение плотности костей. С возрастом и во время климакса женщины сталкиваются с уменьшением плотности костей, что может увеличить риск остеопороза. А лишний вес приводит к трудностям движения, что затрудняет похудение при климаксе.
   Эти факторы являются симптомами лишнего веса при климаксе, а сниженная плотность костей является фактором перелома костей, например, во время занятий спортом при климаксе. Поэтому рекомендовано заниматься с тренером, принимать витамин D, и выполнять рекомендации врача.

Чем и сколько питаться при климаксе чтобы худеть

Похудение при климаксе может отличаться от похудения по другим причинам. Зная истинные причины набора веса в менопаузальном переходе, ясно что экстремально-радикальное пищевое поведение: жесткие диеты, однообразное и моно-питание, или даже голодание — не помогут избежать висцерального ожирения. Так как похудеть при климаксе в 50 лет?Набор веса при климаксе можно замедлить или остановить если:

1. ограничить суточную калорийность до 1500–1700 ккал;
2. есть только в световом окне текущего времени года;
3. принимать пищу 6 раз в день — завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, кисломолочный напиток незадолго перед сном;
4. контролировать употребление жидкости — не менее 1 л и не более 2 л чистой воды в день;
5. употреблять достаточное количество клетчатки, квашеных и сырых овощей;
6. приправлять блюда пряной зеленью, чесноком, луком;
7. следить чтобы в недельном рационе всегда присутствовали:
   • жирная морская рыба, говяжья печень, мясо курицы (без кожи), яйца;
   • кисломолочные продукты, зрелый сыр, качественное сливочное масло;
   • гречневая, перловая и овсяная каша;
   • квашенная белокочанная капуста, морская капуста, цветная капуста и брокколи;
   • все разновидности бобовых, в том числе и арахис;
   • нерафинированные растительные масла первого отжима, семена льна, тыквенные семечки, орехи;
   • бананы, грейпфруты, яблоки кислых сортов с зеленой кожицей, синие ягоды, темный изюм, курага;
   • горький шоколад.
     Похудение при климаксе возможно! Здоровое питание, богатое витаминами и минералами, которое при этом не перегружено углеводами и калориями, поможет держать вес. А чтобы худеть во время климакса медленно и так, чтобы исчезнувшие излишки мгновенно не вернулись назад, необходимо соблюдать и другие правила.

Что обязательно исключить из рациона

Похудение при климаксе будет маловероятным и сложным, если в рационе останутся:

1. сахар, варенья, джемы, мед, сгущенное молоко, сладкие фрукты, напитки с добавленным сахаром, готовые соки, сладости;
2. выпечка, хлеб, макароны, картофель, рис;
3. суррогаты сливочного масла.
   Сосиски и колбаса должны стать особо редкими "гостями к празднику". От фаст-фуда, особенно каш быстрого приготовления, необходимо отказаться навсегда. Жареные блюда лучше заменить запеченными, и существенно ограничить потребление соли.

Пример питания при климаксе

На сегодняшний момент лучшая диета при климаксе для снижения веса, которая к тому же одобрена ВОЗ — это Средиземноморская диета. Она идеально подходит по ограничению суточной калорийности — 1500–1700 ккал, делает упор на потребление животных и растительных белков, хорошо сбалансирована в части потребления мяса, птицы, яиц, рыбы и морепродуктов. Если Средиземноморскую диету ужесточить в части употребления простых и сложных углеводов, то она подойдет для диабетиков. Так что похудение при климаксе может пройти быстро и вкусно. При снятии ограничения по калорийности и добавлении запрета на употребления солений и соли более 3 г в день, система средиземноморского питания рекомендуется как базовая основа для всех женщин старше 45 лет, в том числе и с диагнозом Артериальная гипертензия.

Лайфхаки для ускорения похудения при климаксе

А вот секреты, как похудеть во время климакса, которые облегчают этот процесс и делают его эффективнее:

1. За 15–20 минут до основного приема пищи, пейте слегка подкисленную лимонным соком или яблочным уксусом воду: 100–200 мл. В обед и ужин можно выпить 150 мл сухого вина или разбавить его питьевой водой в пропорции 1 к 1. Такие аперитивы улучшат пищеварение и ускорят метаболизм. Пряные приправы и острые специи также помогут ускорить обмен веществ.
2. Пользуйтесь тарелками маленького диаметра, глубоких темных расцветок, и принимайте пищу при приглушенном освещении. Эти приемы позволят наедаться от маленьких порций и не возбуждать аппетит во время еды.
3. Курагу, изюм, мармелад и зефир ешьте только во время перекуса между завтраком и обедом, а для полдника хорошо подойдут протеиновые батончики без сахара.
4. Пейте на регулярной основе немецкие капли или таблетки Климадинон для похудения. Его действующее вещество — специальный экстракт, стандартизованный по содержанию ключевых биологически активных веществ из корня Цимицифуги (Клопогона) BNO 1055 — поможет сбросить вес, так как как оказывает влияние на все непосредственные причины набора веса при климаксе:
   • недостаток эстрогена — Климадинон мягко корректирует гормональный фон — возвращает баланс обмена нейромедиаторов в ЦНС, угнетает синтез пролактина и лютеинизирующего гормона;
   • стресс — Цимицифуга улучшает настроение — усиливает чувствительность рецепторов дофамина и серотонина;
   • бессонница — Клопогон оказывает седативный эффект — нормализует сон, убирает плаксивость, раздражительность;
   • медленный метаболизм — Климадинон ускоряет обмен веществ, улучшает секреторные функции органов пищеварения;
   • артериальная гипертензия — специальный экстракт из корня Цимицифуги кистевидной оказывает легкий мочегонный эффект, чем убирает отечность конечностей и противодействует скачкам артериального давления.
5. Включите в рацион добавки, содержащие такие микронутриенты:
   • β-аланин;
   • триптофан;
   • токоферол;
   • витамины — С, E, D, группа B (2, 6, 9, 12);
   • Омега–3;
   • микроэлементы — кальций, магний, калий, бор.
     Еще один лайфхак, как похудеть в климаксе — это дополнительное усиление метаболизма с помощью качественного листового зеленого чая, заваренного с кусочками корня сушеного имбиря, и напитка Кудин (горького чая из листьев Падуба широколистного).

Оптимальные физические нагрузки для сжигания калорий

Если вести малоподвижный образ жизни, то соблюдение перечисленных выше правил и рекомендаций, как сбросить вес при климаксе, не приведут к похудению. Заниматься фитнесом надо на постоянной основе, придерживаясь таких установок:

1. Аэробные нагрузки должны быть ежедневными. Лучшие виды кардиотренировки при климаксе: скандинавская ходьба, кардиотренажеры, танцевальная аэробика, аквааэробика. Нагрузка дозируется индивидуально — интенсивность плавно повышается до выступления пота и легкой одышки, и поддерживается на таком уровне в течение минимум 20 минут. Оптимальная продолжительность кардиотренировки в пожилом возрасте — 30–40 минут.
2. Гантельная гимнастика необходима 3 раза в неделю. Длительность тренировки — 15–20 минут. Повышение количества упражнений и увеличение веса гантелей с 0,5 кг до 2 кг нужно проводить постепенно, но при этом ориентироваться на индивидуальное состояние мышц.
   Аэробные нагрузки помогут потратить калории, сохранить здоровье сердца и сосудов, а силовые упражнения с гантелями — ускорить метаболизм и улучшить утилизацию углеводов мышцами. В целом фитнес-тренировки способствуют увеличению выработки гормонов радости — серотонина и дофамина, гормона сна — мелатонина, а также расщепляют излишки гормона злости и раздражения — кортизола. Это поможет ускорить похудение при климаксе.

Сон — важная составляющая похудения

Рекомендации, как похудеть в климакс, обязательно включают в себя мероприятия, помогающие нормализовать сон. Многие, как молодые, так и пожилые женщины сетуют: Не переедаю, веду активный образ жизни, а сбросить излишки жировой ткани не получается. Причина такого "ступора" и нежелания организма проститься с лишним весом кроется в элементарном недосыпании. Доведите суммарное количество часов сна до 8-ми в сутки, и процесс похудения начнется уже через 3-4 дня. Почему?Во время сна, особенно в период с 12 часов ночи до 4 часов утра, в организме вырабатываются гормоны, которые в большей или меньшей степени влияют на регуляцию массы тела и общий обмен веществ — это:

• мелатонин, синтезирующийся шишковидной железой эпифиза и стенками ЖКТ;
• грелин (гормон голода), вырабатывающийся кишечником и гипоталамусом;
• лептин (гормон насыщения), образующийся в клетках жировой ткани;
• тиреоидные Т3 и Т4, синтезирующиеся щитовидкой и аденогипофизом;
• соматотропин (гормон роста), продуцируемый передней долей гипофиза.
  Внимание! Спать надо в темноте, так как от этого зависит секреция мелатонина, который является основным регулятором выработки других гормональных веществ. Лучи света, особенно синего спектра, попадая на сетчатку глаз, пусть даже сквозь закрытые веки, угнетают выработку мелатонина. Желающим похудеть следует помнить, что у человека, спящего меньше 6 часов, синтез кортизола в сравнении с теми, кто отдыхает по 8-9 часов, увеличивается на 50 %. В свою очередь этот гормон стресса напрямую влияет на уровень концентрации в крови грелина, вызывающего чувство голода. Так как мелатонин в организме не накапливается, выспаться "про запас" не получится. Более того, 2-3 дневное недосыпание вызывает нехватку мелатонина, что обязательно скажется на секреции других гормонов, влияющих на обменные процессы. Поэтому, если вы заинтересованы в постепенном и устойчивом избавлении от лишних килограммов, восьмичасовой ночной сон в полной темноте должен стать постоянным правилом.

Выводы

Возможно ли похудение при климаксе? Да, снижение массы тела в этот период возможно, допустимо и полезно для здоровья. Нормализация веса также поможет снизить уровень проявления или совсем убрать типичные симптомы всех 3 этапов менопаузы, а также отсрочить постклимактерические осложнения — остеопороз, артралгии, деменцию. Допустимо ли и как похудеть после климакса? Снижение массы тела в позднем периоде постменопаузы возможно, но только при соблюдении ограничений. Худеть надо так же, как и во время климакса — постепенно, плавно, уделяя внимание соблюдению суточного питьевого баланса, включив в рацион добавки с аминокислотами, и не применяя голодные дни и монодиеты. Такое пищевое поведение после климакса, здоровый сон, ежедневные умеренные аэробные физические нагрузки и занятия гантельной гимнастикой (2 –3 раза в неделю), предотвратят мышечную слабость, потерю мышечной массы и скорости выполнения движений, улучшат качество жизни и на несколько лет продлят жизнь.Источники

1. Балан В.Е. Особенности длительного применения фитоэстрогенов для лечения пациентов с климактерическим синдромом. 2013.
2. Томас А.Дж. Влияние терапии изофлавонами и аминокислотами на приливы и сопутствующие симптомы во время менопаузального перехода и ранней постменопаузы. 2014.
3. Дейли А. Упражнения при вазомоторных симптомах менопаузы. 2014.
4. Грациа С.Р. Начало перехода к менопаузе: самые ранние признаки и симптомы 2016.
5. Ших Е.В., Л.Ю. Рациональная доза микронутриентов как способ улучшения качества жизни больных климактерическим синдромом. 2017.
6. Эль Хадж А. Симптомы менопаузы, уровень физической активности и качество жизни женщин, проживающих в Средиземноморском регионе. 2020.
7. Анденес Р. Связь между менопаузальной гормональной терапией и нарушением сна у женщин во время менопаузального перехода и постменопаузы. 2020.
8. Сапрыкина Л.В. Климактерический синдром. Нутрицевтический подход к лечению. 2020.