Кальцій при менопаузі

Зміст:

• Що таке кальцій і чому він важливий
• Як менопауза впливає на рівень кальцію
• Найкращі джерела кальцію для жінок у менопаузі
• Огляд препаратів кальцію при клімаксі
• Як зберігати необхідний рівень кальцію в клімактеричному періоді
  Менопауза — це природний процес, який відбувається у жінок віком від 45 до 55 років і пов'язаний із закінченням функції яєчників та зниженням рівня гормонів естрогенів в організмі. Менопауза ділиться на три періоди: перименопаузальний, власне менопаузу та постменопаузальний. Основними симптомами менопаузи є припливи (відчуття жару у верхній частині тіла), пітливість, порушення сну, порушення емоційної рівноваги, збільшення сухості піхви, болючість при статевому акті, зниження лібідо, зміна вагінального pH, порушення кісткової тканини і т.д. При цьому інтенсивність та "набір симптомів" у кожної жінки суворо індивідуальний.

Кальцій відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток під час менопаузи. Але найголовніше – це порушення кісткового обміну, що призводить до травм та переломів (особливо часто шийки стегна). За статистикою, остеопороз зустрічається у 40% жінок. Тому ця проблема є актуальною. Також приєднуються проблеми з тиском, може знижуватися зір, зустрічаються порушення у роботі серцевого м'яза та багато іншого.

У період менопаузи, а також у постменопаузу на тлі зниженого синтезу естрогену та нестачі кальцію з'являються такі симптоми:

• остеопороз;
• зміна щільності кісткової тканини;
• біль у суглобах.

Що таке кальцій і чому він важливий

Кальцій – це мікроелемент, який не виробляється в організмі самостійно і надходить до нас з їжею.

Кальцій необхідний для:

1. нормального розвитку і здоров'я кісток і зубів;
2. згортання крові;
3. скорочення м'язів;
4. проходження нервових імпульсів;
5. ділення клітин і багато чого іншого.

В організмі він присутній в декількох формах. У вигляді фосфату кальцію в кістках, що забезпечує їх одночасну міцність і еластичність. І в трьох формах в крові: в іонізованій, пов'язаний з білками і з фосфорними іонами або цитратами. Лікарів найбільше цікавить саме іонізований кальцій, так як він бере участь у всіх процесах, описаних вище. Цікаво, що рівень кальцію в крові є жорсткою константою. У разі дефіциту кальцію, він береться з кісток – кальцієвого депо.

Як менопауза впливає на рівень кальцію

Зниження рівня естрогенів сприяє посиленню кісткового обміну, вимиванню кальцію з кісток. Тому брак кальцію з їжею є фактором розвитку остеопорозу в період менопаузи. Також важливо розуміти, що засвоюється кальцій під впливом холекальциферолу – вітаміну D3. Тому погане харчування і недостатня кількість прогулянок/сонячного світла можуть бути факторами розвитку остеопорозу на тлі зниження секреції естрогену.

Зниження рівня естрогенів зменшує інтенсивність абсорбції кальцію з кишечнику. Це позначається на засвоюваності мікроелемента і сприяє розвитку остеопорозу. Також до факторів зниження рівня кальцію у жінок в період менопаузи відносять:

• харчові звички;
• лактазну недостатність і непереносимість молочних продуктів;
• посилене виведення кальцію з сечею.
  У сукупності ці фактори підвищують ймовірність остеопорозу, що призводить до розм'якшення кісткової тканини і сприяє травмам і переломам.

Найкращі джерела кальцію для жінок у менопаузі

Більшу частину кальцію (60%) ми отримуємо через молоко і молочні продукти. Решту організм "видобуває" з овочів, сухофруктів, бобових і мінеральної води.

Сюди відносять і кисломолочний сир, і йогурт, і навіть сири твердих сортів. Хоча за останніми даними, кальцію більше саме в сироватці, тому краще вживати якісні сири.Кальцію багато в таких овочах:

• Петрушка (близько 200-260 мг на 100 г).
• Брокколі (93 мг на 100 г).
• Червона квасоля (66 мг на 100 г).
• Чорні оливки (61 мг на 100 г).
• Біла квасоля (60 мг на 100 г).
  Також кальцій можна отримати з харчових добавок. На ринку представлено безліч БАДів з чудовими складниками кальцію. Але важливо пам'ятати, що кальцій засвоюється тільки з холекальциферолом, тому рекомендовано вживати харчові добавки, які містять вітамін D3. Ще одна важлива порада для жінок в менопаузі – підтримувати збалансовану дієту. Приділяти увагу різним продуктам і не відмовлятися від молочної продукції. Кальцій не виробляється в організмі! Тому наше завдання доставити його за призначенням.

Огляд препаратів кальцію при клімаксі

Нижче представлена таблиця, в який вказані деякі популярні марки кальційвмісних добавок.

Кальцемін Адванс (Bayer, США)	Регулює кальцієво-фосфорний обмін. Кальцій цитрат відмінно засвоюється в шлунково-кишковому тракті завдяки вітаміну D3. З усієї лінійки, саме Кальцемін Адванс є препаратом вибору у жінок в клімактеричному періоді. Цитрат кальцію краще засвоюється, ніж інші форми мікромінералу. А також у людей зі зниженою кислотністю шлунка.
Кальцій-магній-цинк / Calcium Magnesium plus zinc " (Solgar, США»	У цьому комплексі кальцій міститься відразу в декількох формах (кальцій карбонат, кальцій глюконат і цитрат кальцію). Також є магній, який впливає на роботу ЦНС і цинк, який є коферментом в більш, ніж 300 ферментних реакціях.
Now Foods Calcium Citrat (США)	Це набір харчових добавок, який містить цитрат кальцію разом з ергокальциферолом (вітамін D2). Обидва вітаміни D3 і D2 однаково важливі для організму. Вважається, що ергокальциферол приходить з рослинною їжею, а холекальциферол з їжею тваринного походження. Однак про домінування однієї форми над іншою проводяться дослідження, а наявних даних недостатньо для створення рекомендацій.
Кальцій Apnas Naturale (США)	У складі містить карбонат кальцію. Також рекомендований для жінок в період клімаксу. Однак для засвоєння необхідний вітамін D, тому вибираючи даний препарат, необхідно подбати про прогулянки і надходження холекальциферолу з інших продуктів.
Лонг лайф кальцій (США)	Продукт в основі якого 7 форм кальцію. Також в складі є вітамін D3.

Як видно, вони відрізняються за складом, не всі мають вітамін D в формі холіергокальфицеролу в складі. А деякі мають його іншу форму.

Як зберігати необхідний рівень кальцію в клімактеричному періоді

Кальцій – необхідний елемент для роботи органів і систем. Має особливо важливу роль для жінок в менопаузі, так як зниження рівня естрогенів сприяє посиленню кісткового обміну, виходу кальцію з депо і розвитку остеопорозу.

Існує кілька рекомендацій, які дозволять зберегти кальцій на належному рівні, і знизять ризик розвитку остеопорозу у жінок в період клімаксу:

1. Додайте в раціон молочку, а також рослинну їжу, багату кальцієм.
2. Дотримуйтесь питного режиму, а також пийте мінеральні води збагачені кальцієм.
3. Займайтеся спортом. Це дозволить тримати організм в тонусі і буде сприяти зміцненню кісток.
4. Приймайте харчові добавки.

Висновок

Кальцій – це мікромінерал, необхідний для міцності кісток і зубів. А також він бере участь в безлічі життєво важливих процесів. Давайте підрезюмуємо основні моменти цієї статті:

1. У жінок в клімактеричному періоді посилюється кістковий обмін, погіршується абсорбція кальцію в кишечнику, тому багато представниць прекрасної статі в період менопаузи схильні до остеопорозу.
2. Остеопороз – це захворювання кісткової системи, пов'язане з втратою кальцію. Розвивається у 40% жінок в періоді клімаксу.
3. Дане захворювання призводить до розм'якшення кісток і переломів. Особливо, до перелому шийки стегна, що є досить травматичною і небезпечною подією.
4. Щоб підтримувати необхідну кількість кальцію, потрібно приділити увагу харчуванню, мінеральній воді, а також приймати біологічно активні добавки з кальцієм.
5. Кальцій засвоюється тільки з вітаміном D3. Тому важливо, щоб вітамін був присутній в їжі, а також прогулюватися під сонячними променями хоча б 15 хвилин в день.
   Кальцій відіграє величезну роль не тільки в кістковій системі. Активна іонна форма бере участь у реакціях згортання крові, нервовій провідності, скороченні м'язів тощо. Якщо його не вистачає, організм забирає мікромінерал з депо – кісток. Саме тому кальцій дуже важливий в менопаузі. Прості рекомендації, наведені в даній статті, допоможуть підтримувати здоров'я навіть з настанням менопаузи. Адже це фізіологічний процес, продуманий природою. А значить, кожна жінка може допомогти собі прожити цей період в гарному настрої й без проблем зі здоров'ям. Відвідуйте гінеколога для профілактичних оглядів, стежте за своїм харчуванням, займайтеся спортом. Це прості базові рекомендації, які роблять значний вплив на фізичний і моральний стан жінки в менопаузі.