Кальций при менопаузе

Содержание:

• Что такое кальций и почему он важен
• Как менопауза влияет на уровень кальция
• Лучшие источники кальция для женщин в период менопаузы
• Обзор препаратов кальция при климаксе
• Как сохранять необходимый уровень кальция в климактерическом периоде
  Менопауза — это естественный процесс, который происходит у женщин в возрасте от 45 до 55 лет и связан с окончанием функции яичников и снижением уровня гормонов эстрогенов в организме. Менопауза делится на три периода: перименопаузальный, собственно менопаузу и постменопаузальный. Основными симптомами менопаузы являются приливы (ощущение жара в верхней части тела), потливость, нарушение сна, нарушение эмоционального равновесия, увеличение сухости влагалища, болезненность при половом акте, снижение либидо, изменение вагинального pH, нарушение костной ткани и т.д. При этом интенсивность и “набор симптомов” у каждой женщины строго индивидуален.

Кальций играет важную роль в поддержании здоровья костей в период менопаузы. Но самое главное – это нарушение костного обмена, что приводит к травмам и переломам (особенно часто шейки бедра). По статистике остеопороз встречается у 40% женщин. Поэтому данная проблема является актуальной. Также присоединяются проблемы с давлением, может снижаться зрение, встречаются нарушения в работе сердечной мышцы и многое другое.

В период менопаузы, а также в постменопаузу на фоне сниженного синтеза эстрогена и недостатка кальция, появляются такие симптомы:

• остеопороз;
• изменение плотности костной ткани;
• боли в суставах.

Что такое кальций и почему он важен

Кальций – это микроэлемент, который не вырабатывается в организме самостоятельно и поступает к нам с пищей.

Кальций необходим для:

• нормального развития и здоровья костей и зубов;
• свертывания крови;
• сокращения мышц;
• прохождения нервных импульсов;
• деления клеток и многого другого.

В организме он присутствует в нескольких формах. В виде фосфата кальция в костях, что обеспечивает их одновременную прочность и эластичность. И в трех формах в крови: в ионизированной, связанный с белками и с фосфорными ионами или цитратами. В крови врачей больше всего интересует именно ионизированный кальций, так как он участвует во всех процессах, описанных выше. Интересно, что уровень кальция в крови – это жесткая константа. В случае дефицита кальция, он берется из костей – кальциевого депо.

Как менопауза влияет на уровень кальция

Снижение уровня эстрогенов при менопаузе способствует усилению костного обмена, вымыванию кальция из костей. Поэтому недостаток кальция с пищей является фактором развития остеопороза в период менопаузы. Также важно понимать, что усваивается кальций под влиянием холекальциферола – витамина D3. Поэтому плохое питание и недостаточное количество прогулок/солнечного света могут быть факторами развития остеопороза на фоне снижения секреции эстрогена.

Снижение уровня эстрогенов уменьшает интенсивность абсорбции кальция из кишечника. Это сказывается на усвояемости микроэлемента и способствует развитию остеопороза. Также к факторам снижения уровня кальция у женщин в период менопаузы относят:

• пищевые привычки;
• лактазную недостаточность и непереносимость молочных продуктов;
• усиление выведения кальция с мочой.
  В совокупности эти факторы повышают вероятность остеопороза, что приводит к размягчению костной ткани и способствует травмам и переломам.

Лучшие источники кальция для женщин в период менопаузы

Большую часть кальция (60%) мы получаем через молоко и молочные продукты. Остальное организм “добывает” из овощей, сухофруктов, бобовых и минеральной воды.

Сюда относят и сыр, и йогурт, и даже творог. Хотя по последним данным, кальция больше именно в сыворотке, потому лучше употреблять качественные сыры.Кальция много в таких овощах:

1. Петрушка (около 200-260 мг на 100 г).
2. Брокколи (93 мг на 100 г).
3. Красная фасоль (66 мг на 100 г).
4. Черные оливки (61 мг на 100 г).
5. Белая фасоль (60 мг на 100 г).
   Также кальций можно получить из пищевых добавок. На рынке представлено множество БАДов с отличными составами кальция. Но важно помнить, что кальций усваивается только с холекальциферолом, поэтому рекомендовано употреблять пищевые добавки, которые содержат витамин D3. Еще один важный совет для женщин в менопаузе – поддерживать сбалансированную диету. Уделять место разным продуктам и не отказываться от молочной продукции. Кальций не вырабатывается в организме! Поэтому наша задача доставить его по назначению.

Обзор препаратов кальция при климаксе

Ниже представлена таблица, в который указаны некоторые популярные марки кальцийсодержащих добавок.

Кальцемин Адванс (Bayer, США)	Регулирует кальциево-фосфорный обмен. Кальций цитрат отлично усваивается в ЖКТ благодаря витамину D3. Из всей линейки, именно Кальцемин Адванс является препаратом выбора у женщин в климактерическом периоде. Цитрат кальция лучше усваивается, чем другие формы микроминерала. А также у людей с пониженной кислотностью желудка.
Кальций-магний-цинк/Calcium Magnesium plus zinc» (Solgar, США)	В этом комплексе кальций содержится сразу в нескольких формах (кальций карбонат, кальций глюконат и цитрат кальция). Также есть магний, которые влияет на работу ЦНС и цинк, являющийся коферментом в более, чем 300 ферментных реакциях.
Now Foods Calcium Citrat (США)	Это набор пищевых добавок, который содержит цитрат кальция вместе с эргокальциферол (витамин D2). Оба витамина D3 и D2 одинаково важны для организма. Считается, что эргокальциферол приходит с растительной пищей, а холекальциферол с пищей животного происхождения. Однако про доминирование одной формы над другой проводятся исследования, а имеющихся данных недостаточно для создание рекомендаций.
Кальций Apnas Naturale (CША)	В составе содержит карбонат кальция. Также рекомендован для женщин в период климакса. Однако для усвоения необходим витамин D, поэтому выбирая данный препарат, необходимо позаботиться о прогулках и поступлению холекальциферола из других продуктов.
Лонг лайф кальций (США)	Продукт основан на 7 формах кальция. Также в составе есть витамин D3.

Как видно, они отличаются по составу, не все имеют витамин D3 в составе. А некоторые имеют его другую форму.

Как сохранять необходимый уровень кальция в климактерическом периоде

Кальций – необходимый элемент для работы органов и систем. Имеет особенно важную роль для женщин в менопаузе, так как снижение уровня эстрогенов способствует усилению костного обмена, выходу кальция из депо и развитию остеопороза.

Существует несколько рекомендаций, которые позволят сохранить кальций на должном уровне, и снизят риск развития остеопороза у женщин в период климакса:

1. Включите в продукты питания молочку, а также растительную пищу, богатую кальцием.
2. Соблюдайте питьевой режим, а также пейте минеральные воды, обогащенные кальцием.
3. Занимайтесь спортом. Это позволит держать организм в тонусе и будет способствовать укреплению костей.
4. Принимайте пищевые добавки.

Заключение

Кальций – это микроминерал, который необходим для крепости костей и зубов. А также он участвует в множестве жизненно важных процессов. Давайте подрезюмируем основные моменты данной статьи:

1. У женщин в климактерическом периоде усиливается костный обмен, ухудшается абсорбция кальция в кишечнике, поэтому многие представительницы прекрасного пола в к менопаузе подвержены остеопорозу.
2. Остеопороз – это заболевание костной системы, связанное с потерей кальция. Развивается у женщин в периоде климакса в 40%.
3. Данное заболевание приводит к размягчению костей и переломам. Особенно, к перелому шейки бедра, что является достаточно травматичным и опасным событием.
4. Чтобы поддерживать необходимое количество кальция, нужно уделить внимание питанию, минеральной воде, а также принимать биологически активные добавки с кальцием.
5. Кальций усваивается только с витамином D3. Поэтому важно, чтобы витамин присутствовал в пище, а также прогуливаться под солнечными лучами хотя бы 15 минут в день.
   Кальций играет огромную роль не только в костной системе. Активная ионная форма участвует в реакциях свертывания крови, нервной проводимости, сокращении мышц и многом другом. Если его не хватает, организм забирает микроминерал из депо – костей. Именно поэтому кальций очень важен в менопаузе. Простые рекомендации, приведенные в данной статье, помогут поддерживать здоровье даже с наступлением менопаузы. Ведь это физиологический процесс, продуманный природой. А значит, каждая женщина может помочь себе прожить этот период в хорошем настроении и без проблем со здоровьем. Посещайте гинеколога для профилактических осмотров, следите за своим питанием, занимайтесь спортом. Это простые базовые рекомендации, которые оказывают значительное влияние на физическое и моральное состояние женщины в менопаузе.