Влияние магния на женский организм в период менопаузы

Содержание:

• Последствия недостатка магния в организме женщины
• Роль магния в период менопаузы
• Дефицит магния при климаксе: симптомы и последствия
• Как восполнить запас магния в организме при климаксе

Магний — важный химический элемент, который отвечает за множество процессов в организме человека. Женщинам необходимо употреблять 300 мг магния суточно для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Организм взрослого человека хранит приблизительно 25 г магния, 50-60% которого концентрируется в костной ткани. Остальное количество микроэлемента распределено по мягких тканях, в которых он выполняет ключевую роль в ходе ферментативных реакций.

Последствия недостатка магния в организме женщины

Дефицит магния может возникнуть вследствие неправильного питания, хронических болезней, постоянного стресса и вредных привычек. В организме женщины это проявляется следующими симптомами:

• Проблемы со сном. Без достаточного количества магния организм не может расслабиться, поэтому появляется частая бессонница.
• Мышечные спазмы. Микроэлемент контролирует влияние нервных импульсов на сокращение мышц, при нехватке магния мышцы не могут расслабиться и возникает спазм;
• Апатия, слабость, быстрая утомляемость. Магний является важным компонентом в процессе выработки энергии (АТФ);
• Хрупкость костей. Магний влияет на количество кальция в костях, при дефиците Mg наблюдается остеопороз и частые переломы;
• Почечные колики. Микроэлемент имеет мочегонное свойство, поэтому при его нехватке в почках могут накопиться соли кальция, которые вызывают колику;
• Запоры. Недостаток магния влияет на гладкие мышцы ЖКТ, может уменьшиться перистальтика, что приводит к запорам;
• Изжога. Магний помогает стабилизировать кислотность желудочного сока, при уменьшению концентрации микроэлемента сок может подниматься вверх и вызывать жжение;
• Гипертония, аритмия. Магний контролирует сердечный ритм и сокращения миокарда.

Роль магния в период менопаузы

В период менопаузы организм женщины страдает от недостатка эстрогенов. Это проявляется неприятными симптомами, например приливы, боль в костях, эмоциональной нестабильности и другие. Кроме того, женские половые гормоны влияют на метаболизм микроэлементов во всех тканях организма, поэтому важно во время менопаузы контролировать количество химических веществ в крови, чтобы не допустить дефицитов. Достаточное количество магния во время менопаузы помогает женщине справится с гормональными изменениями.Согласно с исследованиями Thurston (2012 год), магний рассматривается как препарат для профилактики и лечения признаков климакса.Этот микроэлемент влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а именно предотвращает спазм сосудов, вследствии чего возможно избавится от приливов. Кроме того, магний контролирует усвоение кальция костной тканью, а значит достаточный уровень микроэлемента в крови поможет замедлить остеопороз.

Дефицит магния при климаксе: симптомы и последствия

Во время климакса организм женщины становится более уязвимым к факторам внутренней и внешней среды. Дефицит магния негативно влияет на функционирование всех систем, что проявляется:

• Учащением приливов;
• Нервными срывами, сильной депрессией;
• Частыми случаями переломов;
• Резкими изменениями показателей давления;
• Проблемами со сном;
• Выпадением волос, ухудшением состояния кожи.
  Если вовремя не заметить дефицита магния, симптомы могут усугубиться. Это приводит к удлинению и осложнению течения климактерического периода. Кроме того, при недостатке магния могут развиваться серьезные соматические болезни.

Как восполнить запас магния в организме при климаксе

Во время климакса очень важно поддерживать нормальную концентрацию магния. В первую очередь следует пересмотреть диету и добавить в нее продукты с высоким содержанием микроэлемента. Женщинам в период климакса рекомендуется регулярно употреблять:

• Зелень. Самая большая концентрация магния наблюдается в шпинате, также его много в капусте и репе;
• Орехи и семена. Кешью, миндаль, семена льна и тыквы могут похвастаться высоким содержанием магния;
• Бобовые;
• Фрукты. Лидером в этой группе является банан, в одном фрукте может быть до 35 мг магния;
  Если человек по каким-то причинам не может употреблять «магниевую» диету, специалисты рекомендуют принимать биодобавки для восполнения запасов микроэлемента.