Вплив магнію на жіночий організм у період менопаузи

Зміст:

• Наслідки нестачі магнію в організмі жінки
• Роль магнію під час менопаузи
• Дефіцит магнію при клімаксі: симптоми та наслідки
• Як заповнити запас магнію в організмі при клімаксі

Магній - важливий хімічний елемент, який відповідає за велику кількість процесів в організмі людини. Жінкам необхідно вживати 300 мг магнію на добу для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату, серцево-судинної та нервової системи. Організм дорослої людини зберігає приблизно 25 г магнію, 50-60% якого концентрується у кістковій тканині. Решту мікроелементу розподілено по м'яких тканинах, в яких він виконує ключову роль у ході ферментативних реакцій.

Наслідки нестачі магнію в організмі жінки

Дефіцит магнію може виникнути внаслідок неправильного харчування, хронічних хвороб, постійного стресу та шкідливих звичок. В організмі жінки це проявляється такими симптомами:

• Проблеми зі сном. Без достатньої кількості магнію організм не може розслабитися, тому з'являється часте безсоння.
• М'язові спазми. Мікроелемент контролює вплив нервових імпульсів на скорочення м'язів, при нестачі магнію м'язи не можуть розслабитись і виникає спазм;
• Апатія, слабкість, швидка втомлюваність. Магній є важливим компонентом у процесі вироблення енергії (АТФ);
• Крихкість кісток. Магній впливає на кількість кальцію в кістках, при дефіциті Mg спостерігається остеопороз та часті переломи;
• Ниркові кольки. Мікроелемент має сечогінну властивість, тому при його нестачі в нирках можуть накопичуватися солі кальцію, які спричиняють коліку;
• Запори. Нестача магнію впливає на гладенькі м'язи шлунково-кишкового тракту, може зменшитися перистальтика, що призводить до запорів;
• Печія. Магній допомагає стабілізувати кислотність шлункового соку, при зменшенні концентрації мікроелемента сік може підніматися вгору та викликати печіння;
• Гіпертонія, аритмія. Магній контролює серцевий ритм та скорочення міокарда.

Роль магнію під час менопаузи

У період менопаузи організм жінки страждає на брак естрогенів. Це проявляється неприємними симптомами, наприклад, припливами, болем у кістках, емоційною нестабільністю та іншими. Крім того, жіночі статеві гормони впливають на метаболізм мікроелементів у всіх тканинах організму, тому важливо під час менопаузи контролювати кількість хімічних речовин у крові, щоб не допустити дефіцитів. Достатня кількість магнію під час менопаузи допомагає жінці впоратися з гормональними змінами. Відповідно до досліджень Thurston (2012 рік), магній розглядається як препарат для профілактики та лікування ознак клімаксу. Цей мікроелемент впливає на стан серцево-судинної системи, а саме запобігає спазму судин, що дозволяє позбутися припливів. Крім того, магній контролює засвоєння кальцію кістковою тканиною, а отже, достатній рівень мікроелемента в крові допоможе уповільнити остеопороз.

Дефіцит магнію при клімаксі: симптоми та наслідки

Під час клімаксу організм жінки стає більш вразливим до факторів внутрішнього та зовнішнього середовища. Дефіцит магнію негативно впливає на функціонування всіх систем, що проявляється:

• Почастішанням припливів;
• Нервовими зривами, сильною депресією;
• Частими випадками переломів;
• Різкими змінами показників тиску;
• Проблемами зі сном;
• Випаданням волосся, погіршенням стану шкіри.
  Якщо вчасно не помітити дефіцит магнію, симптоми можуть посилитися. Це призводить до подовження та ускладнення перебігу клімактеричного періоду. Крім того, при нестачі магнію можуть розвинутися серйозні соматичні захворювання.

Як заповнити запас магнію в організмі при клімаксі

Під час клімаксу дуже важливо підтримувати нормальну концентрацію магнію. Насамперед слід переглянути дієту і додати до неї продукти з високим вмістом мікроелемента. Жінкам у період клімаксу рекомендується регулярно вживати:

• Зелень. Найбільша концентрація магнію спостерігається у шпинаті, також його багато в капусті та ріпі;
• Горіхи та насіння. Кешью, мигдаль, насіння льону та гарбуза можуть похвалитися високим вмістом магнію;
• Бобові;
• Фрукти. Лідером цієї групи є банан, в одному фрукті може бути до 35 мг магнію;
  Якщо людина з якихось причин не може вживати "магнієву" дієту, фахівці рекомендують приймати біодобавки для заповнення запасів мікроелемента.