Клімакс – це не старість, а нове життя

Содержание:

• Гормональна терапія
• Вправи та здоровий спосіб життя
• Правильне харчування та добавки
• Регулярні медичні обстеження
• Психологічна підтримка
• Висновок
  Клімакс – стан, що характеризується припиненням менструацій та незворотними гормональними змінами. Зазвичай він виникає у віці від 45 до 55 років. Зниження концентрації естрогенів призводить до поступового старіння організму: починають з'являтися зморшки, погіршуються пружність та еластичність шкіри, з'являється відчуття стягнутості та сухості. Крім того, клімактеричний синдром викликає депресію, слабкість та сонливість, змінює лібідо. У цій статті ми розповімо, як не старіти при клімаксі.

Гормональна терапія

Прийом гормональних засобів – основний метод лікування при клімаксі. Він спрямований на поповнення дефіциту естрогенів у жіночому організмі. Лікар може призначити синтетичні чи натуральні препарати, які містять аналоги природних статевих гормонів. Вони допомагають організму правильно функціонувати, покращують загальний стан та перешкоджають передчасному старінню. Що приймати при клімаксі, щоб не старіти, в яких дозах і скільки часу визначає лікар. Категорично заборонено самостійно вибирати або використовувати медикаменти, які приймає ваша сусідка, подруга, блогер. Препарати не тільки можуть виявитися неефективними, а й завдати серйозної шкоди здоров'ю. Гормональна терапія показана у таких випадках:

• суглобові та м'язові болі;
• зниження пам'яті та концентрації уваги;
• порушення сну;
• нестійкий емоційний стан;
• дискомфорт під час інтимної близькості, спричинений сухістю піхви;
• головні болі;
• тахікардія;
• припливи;
• урогенітальна атрофія.
  Максимальний ефект від прийому гормонів спостерігається у жінок віком до 60 років, у яких стаж постменопаузи не перевищує 10 років. Крім лікувального впливу, гормональні препарати використовуються для профілактики остеопорозу та серцево-судинних захворювань. Незважаючи на всю користь гормональної терапії, вона здатна викликати побічні ефекти. До найпоширеніших відносяться:
• головний біль, запаморочення;
• зниження лібідо;
• чутливість грудей;
• збільшення ваги;
• нудота, блювота.
  Якщо побічні ефекти не зникають, проконсультуйтеся з лікарем. Він відмінить препарат та підбере інші ліки.

Вправи та здоровий спосіб життя

Для запобігання неприємних клінічних проявів при клімаксі рекомендується вести активний спосіб життя, займатися лікувальною гімнастикою або танцями. Будь-яка фізична активність знижує ризик розвитку психоемоційних порушень, гіпертонії, судинних порушень. Також помірні навантаження зміцнюють нервово-м'язовий та зв'язковий апарат, підвищують силу та тонус м'язів. До рекомендованих різновидів тренувань відносяться:

• стретчинг;
• пілатес;
• аеробні вправи;
• плавання.
  Систематичні заняття спортом попереджають виснаження м'язів та розвиток остеопорозу, покращують кровообіг у периферичних судинах. Найрезультативнішими вважаються силові вправи з додатковою вагою. Вони не тільки підтримують тіло в тонусі, а й укріплюють м'язи, зв'язки. У таблиці представлені ефективні силові вправи, які підвищують витривалість та сприятливо впливають на загальний фізичний стан організму.

Вид вправ	Користь
Віджимання від підлоги	Зміцнення кісток, збільшення м'язової маси, спалювання калорій, покращення балансу та гнучкості
Жим ногами	Опрацювання сідничних м'язів та біцепса стегна без навантаження на низ спини
Підйоми спини	Полегшення больового синдрому в попереку, підтримка постави, зміцнення м'язів у попереку
Скручування на прес	Опрацювання верхнього та нижнього прямих м'язів живота, зняття навантаження з хребта, поліпшення кровообігу
Тяга верхнього блоку	Формування гарного рельєфу спини, покращення постави, зміцнення верхньої частини спини
Згинання та розгинання ніг	Опрацювання квадрицепса, промальовування рельєфу, поліпшення форми ніг

Кожне тренування починайте з розминки на кардіотренажері. Її мета – розігріти м'язи, суглоби та зв'язки. Закінчуйте заняття статичною та динамічною розтяжкою для покращення еластичності м'язів, зростання силових показників.

Правильне харчування та добавки

Багато жінок у клімактеричний період набирають зайву вагу. Пов'язано це із змінами у фізіології та обмінних процесах. Щоб позбутися ненависних кілограмів, вони довго мучать себе екстремальними дієтами. Найчастіше жорсткі обмеження у харчуванні не тільки не дають позитивного результату, а й посилюють напружений емоційний стан. На думку дієтологів, при клімаксі необхідно збалансовано харчуватися, скоротивши споживання їжі з великим вмістом холестерину. У раціоні мають переважати такі продукти:

• крупи;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• хліб грубого помелу;
• кисломолочні продукти;
• горіхи;
• овочі, фрукти;
• риба, морепродукти.
  Щоб досягти бажаного ефекту та схуднути, важливо прибрати з меню м'ясо жирних сортів, ковбаси та напівфабрикати. Рідше вживайте спиртні напої та каву, краще замініть їх на соки, морси, трав'яні чаї. Окрім харчування, особливу увагу варто приділити вітамінам та мінералам. Жінкам після 35 років рекомендується приймати комплекси, до складу яких входить кальцій. Цей макроелемент запобігає крихкості кісток, зміцнює волосся та нігті. Для усунення клімактеричних симптомів корисно вживати наступні вітаміни та БАДи при клімаксі:
• Вітамін A – позитивно впливає на синтез білків, покращує зір, забезпечує повноцінну роботу імунної системи.
• Вітаміни групи B – допомагають боротися зі стресами, стимулюють вироблення енергії, підвищують життєвий тонус та настрій.
• Вітамін D – запобігає розвитку остеопорозу, ендометріозу, міоми матки. Також він покращує загальне самопочуття, нормалізує гормональний фон.
• Вітамін E – сприятливо впливає на кровообіг, зміцнює капіляри, покращує живлення тканин.
• Екстракт собачої кропиви – забезпечує седативний ефект, знижує частоту і силу припливів, підвищує еластичність судинних стінок.
• Екстракт дикого ямсу – усуває головний біль, нервозність та безсоння. Завдяки вмісту фітоестрогенів добавка регулює баланс гормонів в організмі.
• Магній – зміцнює нервову систему, знижує дратівливість, нормалізує тонус м'язів, покращує якість сну.
• Омега-3 кислоти – знижують запальні процеси, борються із тривожністю та депресією, покращують пам'ять. Їх варто приймати для покращення метаболізму та зниження ваги.
• Бета-аланін – амінокислота, яка усуває гормональні припливи та зміцнює імунітет. Також вона нормалізує температуру тіла, покращує м'язову витривалість.
  Препарати на рослинній основі випускаються у формі порошку, пігулок, рідин. Їх можна поєднувати з іншими БАДами. Перед використанням будь-яких ліків проконсультуйтеся з лікарем. Незважаючи на безліч корисних властивостей, рослинні препарати можуть нашкодити організму за наявності захворювань нирок, схильності до алергії, загострення хронічних захворювань.

Регулярні медичні обстеження

Щоб зберегти здоров'я та молодість при клімаксі, жінкам необхідно щороку проходити комплексне обстеження. Діагностика включає низку досліджень:

• мамографія і УЗД молочних залоз;
• цитологічний мазок;
• ВПЛ-тест (за наявності атипових клітин);
• загальний та біохімічний аналіз крові;
• аналіз сечі;
• електрокардіографія;
• аналіз на загальний рівень заліза та феритину;
• аналіз визначення рівня гормонів;
• аналіз крові на вітаміни та мікроелементи.
  При ускладненому перебігу клімаксу проводиться дослідження рівня фолікулостимулюючого гормону у крові, естрогенів. Для перевірки функціонального стану яєчників потрібна біопсія ендометрію матки та цитологія мазків із піхви.

Психологічна підтримка

Оскільки у жінок при клімаксі психіка стає більш рухливою та вразливою, їм необхідний психологічний супровід. При нестійких емоційних порушеннях і сприятливому кліматі достатньо 1-2 консультацій психолога. Якщо діагностовано глибокий психічний розлад, зниження пам'яті та уваги, потрібне тривале психіатричне лікування. Воно включає такі заходи:

• Когнітивно-поведінкова терапія – допомагає жінці усвідомити, що клімакс – невід'ємний фізіологічний етап у житті. Психолог фокусується на поточних проблемах пацієнтки, вчить її справлятися із тривожністю, страхами, агресією, стресами.
• Міжособистісна терапія – спрямована на те, щоб жінка пізнала себе, проаналізувала стосунки з оточуючими та покращила їх. На сеансах вона дізнається, як запобігти конфліктним ситуаціям і які існують способи виходу з них. Заняття проводяться індивідуально чи з групою.
• Сімейна – сприяє нормалізації взаємин у сім'ї. Необхідно проінформувати близьких про депресію та інші симптоми. Позитивного результату можна досягти лише за участю всіх членів сім'ї.
  Якщо депресивний стан пов'язаний з минулим досвідом, душевними ранами чи невирішеними конфліктами, проводиться психодинамічна терапія. Сеанси допоможуть жінці краще зрозуміти свої емоції та захисні механізми. Усвідомивши це, вона зможе взаємодіяти з іншими людьми, не згадуючи колишні травми, працювати над досягненнями цілей, емоційно зростати.

Висновок

У статті ми з'ясували, що їсти при клімаксі, щоб не старіти. Збалансоване харчування з низьким вмістом жирів та холестерину – запорука гарного самопочуття та профілактика серцево-судинних захворювань. Також ми дізналися, що приймати при клімаксі, щоб не старіти. Нагадаємо вам ключові моменти:

• Гормональні засоби зменшують вираженість припливів, усувають пітливість, нормалізують сон.
• Вітамінно-мінеральні комплекси покращують стан шкіри, зміцнюють волосся та нігті, дарують бадьорість та енергію.
• БАДи та препарати на рослинній основі знімають прояви стресу, оздоровлюють організм, зміцнюють сполучну тканину.
  Лікування клімактеричних симптомів потребує відповідального підходу та регулярності. Здоровий спосіб життя, заняття легкими видами спорту, правильне харчування та контроль ваги – головні аспекти досягнення позитивного результату. Джерела:

1. Resistance training for hot flushes in postmenopausal women: Randomized controlled trial protocol. E. Berin, M. L. Hammar, H. Lindblom, L. Lindh-Astrand, & Spetz Holm, A.-C. E. – 2016. Maturitas, 85, 96–103.
2. Menopause: Highlighting the Effects of Resistance Training. International Journal of Sports Medicine, 31(11). R. D. Leite, J. Prestes, G. B. Pereira, G. E. Shigemoto, & Perez, S. E. A. – 2010. 761–767.
3. Wplyw aktywnosci fizycznej na psychomotoryke kobiet w okresie menopauzy = The effect of physical activity on psychomo- tor women menopausal // Journal of Health Sciences. A. Wiśniewska, M. Napierala, M. Pezala, W. Zukow – 2014; 4(14):257-272.
4. Клімактеричний синдром. А. П. Ріманова – 2017 р.