Климакс – это не старость, а новая жизнь

Содержание:

• Гормональная терапия
• Упражнения и здоровый образ жизни
• Правильное питание и добавки
• Регулярные медицинские обследования
• Психологическая поддержка
• Заключение
  Климакс – состояние, характеризующееся прекращением менструаций и необратимыми гормональными изменениями. Обычно оно возникает в возрасте от 45 до 55 лет. Снижение концентрации эстрогенов приводит к постепенному старению организма: начинают появляться морщины, ухудшаются упругость и эластичность кожи, появляется ощущение стянутости и сухости. Кроме того, климактерический синдром вызывает депрессию, слабость и сонливость, изменяет либидо. В этой статье мы расскажем, как не стареть при климаксе.

Гормональная терапия

Прием гормональных средств – основный метод лечения при климаксе. Он направлен на восполнение дефицита эстрогенов в женском организме. Врач может назначить синтетические или натуральные препараты, которые содержат аналоги природных половых гормонов. Они помогают организму правильно функционировать, улучшают общее состояние и препятствуют преждевременному старению. Что принимать при климаксе, чтобы не стареть, в каких дозировках и сколько времени определяет лечащий врач. Категорически запрещено самостоятельно выбирать и использовать медикаменты, которые принимает ваша соседка, подруга, блогеры. Препараты не только могут оказаться неэффективными, но и нанести серьезный вред здоровью. Гормональная терапия показана в следующих случаях:

• суставные и мышечные боли;
• снижение памяти и концентрации внимания;
• нарушения сна;
• неустойчивость настроения;
• дискомфорт во время интимной близости, вызванные сухостью влагалища;
• головные боли;
• тахикардия;
• приливы;
• урогенитальная атрофия.
  Максимальный эффект от приема гормонов наблюдается у женщин до 60 лет, у которых стаж постменопаузы не превышает 10 лет. Кроме лечебного воздействия, гормональные препараты используются для профилактики остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на всю пользу гормональной терапии, она способна вызывать побочные эффекты. К самым распространенным относятся:
• головные боли, головокружения;
• снижение либидо;
• чувствительность груди;
• прибавка в весе;
• тошнота, рвота.
  Если побочные эффекты долгое время не исчезают, проконсультируйтесь с врачом. Он отменит препарат и подберет другое лекарство.

Упражнения и здоровый образ жизни

Для предотвращения неприятных клинических проявлений при климаксе рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься лечебной гимнастикой или танцами. Любая физическая активность снижает риск развития психоэмоциональных нарушений, гипертонии, сосудистых нарушений. Также умеренные нагрузки укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат, повышают силу и тонус мышц. К рекомендуемым разновидностям тренировок относятся:

• стретчинг;
• пилатес;
• аэробные упражнения;
• плавание.
  Систематические занятия спортом предупреждают истощение мышц и развитие остеопороза, улучшают кровообращение в периферических сосудах. Самыми результативными считаются силовые упражнения с дополнительными весами. Они не только поддерживают тело в тонусе, но и укрепляют мышцы, связки. В таблице представлены эффективные силовые упражнения, которые повышают выносливость и благотворно влияют на общее физическое состояние организма.

Вид упражнений	Польза
Отжимания от пола	Укрепление костей, увеличение мышечной массы, сжигание калорий, улучшение баланса и гибкости
Жим ногами	Проработка ягодичных мышц и бицепса бедра без нагрузки на низ спины
Подъемы спины	Облегчение болевого синдрома в пояснице, поддержка осанки, укрепление мышц в области поясницы
Скручивания на пресс	Проработка верхней и нижней прямых мышц живота, снятие нагрузки с позвоночника, улучшение кровообращения
Тяга верхнего блока	Формирование красивого рельефа спины, улучшение осанки, укрепление верхней части спины
Сгибание и разгибание ног	Проработка квадрицепса, прорисовка рельефа, улучшение формы ног

Каждая тренировку начинайте с разминки на кардиотренажере. Ее цель – разогреть мышцы, суставы и связки. Заканчивайте занятие статической и динамической растяжкой для улучшения эластичности мышц, роста силовых показателей.

Правильное питание и добавки

Многие женщины в климактерический период набирают лишний вес. Связано это с изменениями в физиологии и обменных процессах. Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, они долго мучают себя экстремальными диетами. Чаще всего жесткие ограничения в питании не только не дают положительного результата, но и усугубляют без того напряженное эмоциональное состояние. По мнению диетологов, при климаксе необходимо сбалансированно питаться, сократив потребление пищи с большим содержанием холестерина. В рационе должны преобладать следующие продукты:

• крупы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• хлеб грубого помола;
• кисломолочные продукты;
• орехи;
• овощи, фрукты;
• рыба, морепродукты.
  Чтобы добиться эффекта и похудеть, важно убрать из меню мясо жирных сортов, колбасы и полуфабрикаты. Реже употребляйте спиртные напитки и кофе, лучше замените их на соки, морсы, травяные чаи. Кроме питания, особое внимание стоит уделить витаминам и минералам. Женщинам после 35 лет рекомендуется принимать комплексы, в состав которых входит кальций. Этот макроэлемент предотвращает хрупкость костей, укрепляет волосы и ногти. Для устранения климактерических симптомов полезны следующие витамины и БАДы при климаксе:
• Витамин A – положительно влияет на синтез белков, улучшает зрение, обеспечивает полноценную работу иммунной системы.
• Витамины группы B – помогают бороться со стрессами, стимулируют выработку энергии, повышают жизненный тонус и настроение.
• Витамин D – предотвращает развитие остеопороза, эндометриоза, миомы матки. Также он улучшает общее самочувствие, нормализует гормональный фон.
• Витамин E – благотворно влияет на кровообращение, укрепляет капилляры, улучшает питание тканей.
• Экстракт пустырника – обеспечивает седативный эффект, снижает частоту и силу приливов, повышает эластичность сосудистых стенок.
• Экстракт дикого ямса – устраняет головную боль, нервозность и бессонницу. Благодаря содержанию фитоэстрогенов добавка регулирует баланс гормонов в организме.
• Магний – укрепляет нервную систему, снижает раздражительность, нормализует тонус мышц, улучшает качество сна.
• Омега-3 кислоты – снижают воспалительные процессы, борются с тревожностью и депрессией, улучшают память. Их стоит принимать для улучшения метаболизма и снижения веса.
• Бета-аланин – аминокислота, которая устраняет гормональные приливы и укрепляет иммунитет. Также она нормализует температуру тела, улучшает мышечную выносливость.
  Препараты на растительной основе выпускаются в форме порошка, таблеток, жидкостей. Их можно сочетать с другими БАДами. Перед использованием любых лекарств проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на множество полезных свойств, растительные препараты могут навредить организму при наличии заболеваний почек, склонности к аллергии, обострении хронических заболеваний.

Регулярные медицинские обследования

Чтобы сохранить здоровье и молодость при климаксе, женщинам необходимо ежегодно проходить комплексное обследование. Диагностика включает ряд исследований:

• маммография и УЗИ молочных желез;
• цитологический мазок;
• ВПЧ-тест (при наличии атипичных клеток);
• общий и биохимический анализ крови;
• анализ мочи;
• электрокардиография;
• анализ на общий уровень железа и ферритина;
• анализ на определение уровня гормонов;
• анализ крови на витамины и микроэлементы.
  При осложненном течении климакса проводится исследование уровня фолликулостимулирующего гормона в крови, эстрогенов. Для проверки функционального состояния яичников требуется биопсия эндометрия матки и цитология мазков из влагалища.

Психологическая поддержка

Поскольку у женщин при климаксе психика становится более подвижной и уязвимой, им необходимо психологическое сопровождение. При нестойких эмоциональных нарушениях и благоприятном климате в семье достаточно 1-2 консультаций психолога. Если диагностировано глубокое психическое расстройство, снижение памяти и внимания, требуется длительное психиатрическое лечение. Оно включает следующие мероприятия:

• Когнитивно-поведенческая терапия – помогает женщине осознать, что климакс – неотъемлемый физиологический этап в жизни. Психолог фокусируется на текущих проблемах пациентки, учит справляться с тревожностью, страхами, агрессией, стрессами.
• Межличностная терапия – направлена на то, чтобы женщина познала себя, проанализировала отношения с окружающими и улучшила их. На сеансах она узнает, как предотвратить конфликтные ситуации и какие существуют способы выхода из них. Занятия проводятся индивидуально или в группе.
• Семейная – способствует нормализации отношений в семье. Необходимо проинформировать близких о депрессии и других симптомах. Положительный результат можно достичь только при участии членов семьи.
  Если депрессивное состояние связано с прошлым опытом, душевными ранами или неразрешенными конфликтами, проводится психодинамическая терапия. Сеансы помогут женщине лучше понять свои эмоции и защитные механизмы. Осознав это, она сможет взаимодействовать с другими людьми, не вспоминая былые травмы, работать над достижениями целей, эмоционально расти.

Заключение

В статье мы выяснили, что кушать при климаксе, чтобы не стареть. Сбалансированное питание с низким содержанием жиров и холестерина – залог хорошего самочувствия и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Также мы узнали, что принимать при климаксе, чтобы не стареть. Напомним вам ключевые моменты:

• Гормональные средства уменьшают выраженность приливов, устраняют потливость, нормализуют сон.
• Витаминно-минеральные комплексы улучшают состояние кожи, укрепляют волосы и ногти, дарят бодрость и энергию.
• БАДы и препараты на растительной основе снимают проявления стресса, оздоравливают организм, укрепляют соединительную ткань.
  Лечение климактерических симптомов требует ответственного подхода и регулярности. Здоровый образ жизни, занятия легкими видами, правильное питание и контроль веса – главные аспекты для достижения положительного результата. Источники:

1. Resistance training for hot flushes in postmenopausal women: Randomized controlled trial protocol. E. Berin, M. L. Hammar, H. Lindblom, L. Lindh-&Astrand, & Spetz Holm, A.-C. E. – 2016. Maturitas, 85, 96–103.
2. Menopause: Highlighting the Effects of Resistance Training. International Journal of Sports Medicine, 31(11). R. D. Leite, J. Prestes, G. B. Pereira, G. E. Shigemoto, & Perez, S. E. A. – 2010. 761–767.
3. Wplyw aktywnosci fizycznej na psychomotoryke kobiet w okresie menopauzy = The effect of physical activity on psychomo- tor women menopausal // Journal of Health Sciences. A. Wiśniewska, M. Napierala, M. Pezala, W. Zukow – 2014; 4(14):257-272.
4. Климактерический синдром. А. П. Риманова – 2017 г.