Нарушение сна при климаксе: что делать?

Содержание:

1. Причины бессонницы при климаксе
   • Гормональные факторы
   • Психологические факторы
   • Другие факторы
2. Симптомы нарушения сна при климаксе
3. Что делать при нарушении сна в период климакса?
   • Гигиена сна
   • Составьте график сна
   • Подготовьте комнату
   • А как вы спите?
   • Другие советы
4. Препараты
   • Гормональная терапия
   • Снотворное и бессонница при климаксе
   • Народные средства при нарушении сна
5. Теплая ванная и бессонница при климаксе
6. Ромашковый чай
7. Медитация и йога
8. Профилактика нарушений сна при климаксе
9. Последствия нарушения сна при климаксе
10. Когда следует обратиться к доктору при диагнозе бессонница при климаксе
    Одна бессонная ночь может испортить даже самый прекрасный день недели. А нарушение сна при климаксе может изменить привычный уклад жизни надолго. Растерянность. Постоянные опоздания на работу. Головные боли. Кофе. Литры кофе, чтобы не заснуть днем. Список последствий плохого сна можно продолжать до бесконечности. Многие ли сталкиваются с нарушением сна при климаксе? Да. По статистике, около 61% женщин в менопаузе плохо спят ночью. Почему возникает бессоница при климаксе? Как лечить бессонницу при климаксе? Сейчас расскажем.

Причины бессонницы при климаксе

Давайте вспомним определение климакса. Это физиологический этап, который проходят все женщины после 45-55 лет в среднем. Репродуктивная функция угасает. Меняется гормональный фон. Женщины отмечают изменения в организме, причем у каждой представительницы прекрасного пола симптомы могут отличаться.А что происходит с гормональной системой? Из-за снижения функции яичников количество выделяемых эстрогенов постепенно снижается. И это меняет работу организма.

Гормональные факторы

А причем тут сон? Снижение уровня эстрогенов и прогестерона вызывает у женщины некоторые симптомы. Это могут быть приливы во время климакса, повышенное потоотделение, плохое настроение, чувство тревожности и многое другое. В совокупности они затрудняют процесс засыпания, что приводит к плохому сну и раннему утреннему пробуждению. Другой фактор, влияющий на сон, это боли в суставах. После изменения баланса гормонов, женщины сталкиваются с проблемами в суставах и остеопорозом. Когда что-то болит, заснуть особенно трудно.

Психологические факторы

Менопауза – это особый период, и каждая женщина проживает его по своему. Дело в том, что климакс – это естественный процесс старения. И некоторые представительницы прекрасного пола могут тяжело воспринимать изменения своего организма. Женщины больше подвержены депрессивным состояниям, повышенной плаксивости и беспокойным мыслям. Они жалуются на устойчивые негативные мысли и апатию. Все в совокупности мешает нормально спать, от чего и возникают нарушения сна при климаксе.

Другие факторы

Борьба с бессонницей при климаксе может усугубиться, если:

• есть лишний вес;
• женщина ведет сидячий образ жизни;
• есть привычка пить много кофе/крепкого чая/алкогольных напитков;
• есть плохие привычки, например, курение.

Симптомы нарушения сна при климаксе

Единоразовый случай бессонницы еще нельзя назвать нарушением сна климаксе. Так как же понять, что проблема уже есть?

К симптомам нарушения сна при менопаузе относят:

1. регулярную дневную сонливость;
2. хроническую усталость;
3. рассеянность и ухудшение памяти;
4. плохой цвет лица;
5. резкое углубление морщин;
6. обострение хронических заболеваний;
7. появлением депрессивных состояний.

Бессонница при климаксе возникает, если на фоне менопаузы появилась регулярная бессонница, изменилось само качество сна (трудно заснуть, сложно проснуться, беспокойный поверхностный сон), сбился привычный режим жизни.

Что делать при нарушении сна в период климакса?

Разработано несколько рекомендаций, которые помогут женщине в период менопаузы восстановить качество сна и улучшить свое самочувствие. Давайте детально разберем каждую рекомендацию и узнаем, как лечится бессонница при климаксе.

Гигиена сна

Комплекс действий для качественного и полноценного сна. Женщинам в период климакса очень важно соблюдать гигиену сна, что включает в себя не только период сновидений, но и подготовку спального места.

Составьте график сна

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время. И в будний, и в выходной. Сначала будет сложно, но уже через несколько дней организм начинает подстраиваться под режим. Когда положено идти в кровать, будет появляться сонливость, а пробуждение утром станет бодрым.

Подготовьте комнату

Обязательно проветривайте помещение перед сном. Купите плотные шторы типа блек-аут, чтобы свет с улицы не мог помешать вашему сну. Используйте приглушенный свет теплых тонов, которые не излучают синий спектр.

А как вы спите?

В норме желательно спать на правом боку или спине. При изжоге лучше спать на левом боку или спине. А вот на животе спать не желательно. При синдроме беспокойных ног, а также при беспокойном сне можно укрываться теплым одеялом. Это поможет.

Другие советы

**За несколько часов до сна уберите гаджеты и телефоны.**Создайте себе несколько приятных ритуалов, которые как бы сообщают организму, что вы готовитесь спать. Например, сделайте маску для лица, почитайте журнал или книгу.

Препараты

Иногда только гигиены сна бывает недостаточно, а бессонница при климаксе нуждается в коррекции с помощью медицинских препаратов. Тогда можно подключать некоторые лекарственные средства для поддержания нормального состояния организма. Что может предложить современная медицина? Негормональные растительные препараты природного происхождения. Как они помогают наладить сон? Очень просто. Растительные негормональные препараты уменьшают симптомы климакса. Также они влияют на серотониновые рецепторы, от которых зависит настроение женщины. Действуют как легкий антидепрессант. При снижении симптомов менопаузы и улучшении общего состояния происходит нормализация сна. Препарат влияет мягко и постепенно, может приниматься одним курсом или несколькими, длительностью от 3 до 6 месяцев. К таким препаратам относят Климадинон.

Гормональная терапия

Иногда женщинам назначают гормональные препараты, чтобы облегчить их состояние в период менопаузы. Прием гормонов может помочь нормализовать сон, восстановив равновесие в женском организме. Однако, прием гормональных препаратов показан не всем женщинам. У гормональной терапии существует строгий список показаний и противопоказаний. Перед назначением лекарственного средства, врач должен провести необходимые обследования.

Снотворное и бессонница при климаксе

Некоторые женщины пьют снотворное, чтобы поспать. К сожалению, данная группа препаратов не помогает улучшить качество сна. Она убирает симптом, но не влияет на причину бессонницы. Без приема препарата все возвращается на круги своя, а нарушение сна прогрессирует.

Народные средства при нарушении сна

Если уснуть все равно не получается, можно воспользоваться народными способами лечения бессонницы. К ним относят вечерние ванные, массажи.Массаж воротниковой зоны, шеи и головы помогает наладить качество сна. Не обязательно посещать салоны массажа, достаточно попросить кого-то из домашних помассировать указанные зоны. Выполняйте массажи каждый день, и вы увидите изменения качества сна.

Теплая ванная и бессонница при климаксе

Принятие ванны с эфирным маслом также помогает справиться с нарушением сна. Добавьте в ванную несколько капель лавандового масла, иланг-иланга или ванили. Вода должна быть не слишком горячая. Для восстановления качества сна достаточно принимать ванну 15 минут в день.

Ромашковый чай

Что может быть проще? Один стакан чая помогает успокоить организм и настроится на качественный сон. А еще он полезен для нервной системы.

Медитация и йога

Эти практики становятся все более популярными среди женщин. Медитация помогает контролировать свои мысли, расслабляет и, доказано научно, меняет работу головного мозга. Медитативные практики помогают справиться с тревожностью, негативными мыслями. Существует множество техник концентрации внимания. Они доступны в интернете и литературе. Йога помогает расслабиться и подготовить тело ко сну. Существует множество асанов, которые помогают растянуть мышцы, снять напряжение в теле и нормализовать сон. Упражнения необходимо выполнять регулярно.Какой способ выбрать? Решаете только вы!

Профилактика нарушений сна при климаксе

Как избавиться от бессонницы при климаксе до ее начала? Чтобы не допустить нарушений сна из-за менопаузы, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. соблюдайте гигиену сна;
2. отключайте гаджеты и телефоны за 2-3 часа до сна;
3. наладьте режим питания, исключите регулярное употребление вредной пищи (сладкое, жирное, жареное);
4. создайте несколько приятных ритуалов, которые будут сигнализировать организму о том, что скоро время сна;
5. занимайтесь умеренной физической активностью;
6. старайтесь спать 7-8 часов;
7. ложитесь спать в 22-23 часа.

Эти простые рекомендации помогут вам избежать нарушения сна при менопаузе.

Последствия нарушения сна при климаксе

Сон играет важную роль в общем физическом и эмоциональном благополучии человека. В период климакса, когда происходят значительные гормональные изменения в организме, нарушения сна могут иметь дополнительные последствия. Вот некоторые из них: Ухудшение эмоционального состояния. Недостаточное количество сна или нарушение его качества может приводить к эмоциональным проблемам. У женщин в период климакса это может быть особенно ощутимо из-за уже существующих гормональных изменений. Недостаток сна может усиливать раздражительность, нервозность, апатию и депрессию, влияя на общую психологическую стабильность. Утомляемость и снижение энергии. Нарушение сна может вызывать ощущение усталости и снижение общей энергии в течение дня. Женщины в период климакса могут испытывать утомляемость из-за физиологических изменений, поэтому недостаток сна может усугубить это состояние и затруднить выполнение повседневных задач. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна и нарушения сна могут повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сердечная недостаточность и инсульт. В период климакса женщины уже подвержены увеличенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, и нарушения сна могут усугубить эту проблему. Снижение когнитивных функций: Недостаток сна может оказывать негативное влияние на когнитивные функции, такие как концентрация, внимание, память и принятие решений. Это может затруднять выполнение задач на работе или в повседневной жизни, а также снижать общую продуктивность и самочувствие. Ухудшение здоровья костей. Нарушение сна может негативно сказываться на здоровье костей. Женщины в период климакса уже подвержены риску остеопороза из-за снижения уровня эстрогена, и недостаток сна может усилить эту проблему, способствуя потере минеральной плотности костей.Важно уделять должное внимание сну и обеспечивать его качество в период климакса.

Когда следует обратиться к доктору при диагнозе бессонница при климаксе

Следует обратиться к доктору, если у женщины было несколько эпизодов бессонницы, которые мешают спать и влияют на качество жизни. Приводят к усталости, головным болям, снижению когнитивных функций и другим причинам. Доктор проведет необходимые анализы и назначить оптимальное лечение бессонницы при климаксе.

Выводы

Нарушение сна при климаксе встречается у 61% женщин. Бессонные ночи меняют качество жизни и ухудшают работу всего организма. Ведь во время сна организм восстанавливается, упорядочивает полученную ранее информацию, исцеляется. Для нормализации сна при климаксе достаточно воспользоваться немедикаментозными рекомендациями. Если это не помогает, можно использоваться медицинские препараты. Негормональное растительное средство, например, Климадинон уменьшает симптомы климакса и способствует восстановлению полноценного режима сна. Гормональные препараты могут при бессоннице на фоне климакса назначаются только врачом-гинекологом, и только при наличии определенных показаний. Чтобы не допустить нарушение сна из-за климакса, можно применять правила из гигиены сна. Это поможет предотвратить бессонницу.